Program
Program 是 LiftHub 的核心：带有内置进阶逻辑的完整训练系统。
- 适合持续数周、具备计划性进阶和可重复结构的训练周期。
- 最适合力量目标、增肌阶段，以及有明确目标的训练。
- 这也是 LiftHub 优势最明显的地方：GZCLP、渐进超负荷、减载和次数目标。
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功能
你需要的一切， 拒绝冗余。
由健身者为健身者打造。LiftHub 将核心功能整合在简洁、快速的界面中 —— 无臃肿，无套路。
训练记录
通过直观的界面记录组数、次数和重量。支持标记热身组、递减组和力竭组。
自定义计划
支持自由模式、次数范围、渐进性超负荷或 GZCLP 训练风格，打造你的专属计划。
进步图表
通过详细的数据分析、1RM 估算、容量追踪和动作历史图表，让进步清晰可见。
社交与小组
关注好友、加入小组、分享训练，并通过点赞和小组私信互相激励。
云端同步
由 Supabase 提供支持的无缝自动备份和多设备同步。永远不必担心数据丢失。
仪表盘
你的自定义数据中心 —— 核心统计、打卡天数、月度容量和个人记录一目了然。
身体测量
不仅记录力量。追踪身体各部位维度，见证你随时间推移的完整蜕变。
社区计划
发现并跟随其他运动员分享的训练方案。浏览社区创建的热门计划。
计划与例程
按你的方式， 安排训练。
LiftHub 的核心是结构化训练。Program 应该是默认选择，因为它能发挥进阶逻辑、更智能的重量调整，以及应用本身最完整的价值。Routine 则是为那些无法实际执行完整 Program 的日子准备的。
Routine
Routine 是在主 Program 不方便执行时使用的备用训练模板。
- 可以把 Routine 理解为一次备用训练，比如出差时无法按平常 Program 训练，就用一个临时的 Push 训练。
- 当器械、时间或健身房条件无法匹配你平常的 Program，需要一个替代训练时最适合。
- 适合出差、特别忙的日子，或那些比起完全跳过训练，更适合尽量贴近原计划的特殊情况。
默认优先选择 Program
如果你能坚持一个结构化的计划，就这样做。Program 能让你更容易保持稳定，并随着时间推移更清楚地看到自己的进步，而这种稳定性正是大多数长期成果的关键。它也会给你更清晰的进阶路径，以及来自应用本身更多的引导。
把 Routine 当作替代方案
当你无法现实地执行主 Program 时，再使用 Routine，例如出差、酒店健身房、器械有限，或正常训练周里出现的一次性干扰。
有意识地搭配使用
Program 用于你的主要训练计划。Routine 则用于当这个计划不方便执行时，偶尔替代的单次训练。
LiftHub 建议
只要可以，就尽量遵循结构化 Program。
LiftHub 最核心的差异点就是结构化进阶。如果你想真正用好 GZCLP、渐进超负荷逻辑、减载管理和引导式进阶，Program 应该是默认选择。Routine 应该在需要时辅助你的计划，而不是取而代之。
Wear OS
你的训练， 在手腕上。
LiftHub的Wear OS伴侣应用让你在手腕上记录组数、跟踪休息计时器和查看训练进度。更改会与手机实时同步。
- 不用拿手机就能记录组数和调整重量
- 休息计时器和跳过功能 — 直接在手腕上操作
- 实时同步：每次更改都会在两台设备上显示
- 通过组数和练习概览追踪训练进度
智能进度
这是一个能 自动排课的 App。
LiftHub 会自动调整你的负重、管理减载周期并追踪你的次数范围 —— 确保每次训练都能获得最佳收益。
下载
准备好 更进一步了吗？
加入成千上万名运动员的行列，使用 LiftHub 追踪记录、突破自我并增长力量 —— 全部免费。
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